Beber agua siempre está de moda

Inicio > Blog > > Beber agua siempre está de moda

Montse Folch

Médico especialista en nutrición en el Centro Médico Teknon

Artículos

Beber agua siempre está de moda

Temática: Salud y Medio Ambiente -

Nuestro cuerpo está compuesto aproximadamente de un 60% de agua. Sorprendente, ¿verdad? Pero debes saber que ese porcentaje está continuamente variando y es que gastamos agua a raudales, pero no la regeneramos. Por eso es tan importante que a través de lo que bebemos y comemos recarguemos las reservas de nuestro almacén.

Según los últimos estudios, se está volviendo tendencia entre los más jóvenes no beber agua. Concretamente, tal y como reflejó la Universidad de Pennsylvania State hace unos años, más del 29% de jóvenes no toma agua a diario. Es cierto que el estudio entrevistó a más de 8.000 adolescentes estadounidenses, pero las cifras en nuestro país también son sorprendentes: según el Instituto de Investigación Agua y Salud, el 75% de los españoles no cumple con las recomendaciones de ingesta diaria.

¿Sabes cuánta agua tiene que beber un adolescente a diario para estar bien hidratado? La doctora Montse Folch, médico especialista en nutrición en el Centro Médico Teknon, nos da la respuesta: entre 1,5 y 2 litros al día. Esa cifra se eleva si eres chico. Además, en los meses cálidos es necesario beber mucho más, igual que si haces ejercicio o si te has puesto malo y sufres de fiebre y de vómitos.

Sin embargo, la pereza, el desconocimiento o la mala memoria – ¿cuántas veces se te ha olvidado beber agua mientras estudiabas? – nos pueden llevar a no beber lo suficiente. Pero, como sabes, el cuerpo es muy inteligente y, cuando se ve desprovisto de este líquido básico para cientos de funciones, protesta y se resiente. Tal y como nos explica la doctora, cuando no bebemos agua:

  • Estamos irritables. Cuando el agua de nuestro cuerpo no es suficiente, nuestro cerebro se ve afectado, pues necesita de grandes cantidades de agua para funcionar de forma correcta, lo que nos lleva a un peor estado de ánimo.

  • Nos duele la cabeza. Los vasos sanguíneos de nuestro cerebro se estrechan, causándonos cefalea.

  • Estamos fatigados. La falta de agua se puede traducir en que nos pese nuestro cuerpo, estemos cansados y sin energía. Tenemos la sensación de tener la batería bajo mínimos. Piensa en la última vez que te sentiste agotado: ¿y si no era cansancio físico y lo que te faltaba era hidratación?

  • Podemos desarrollar infecciones urinarias. El agua ayuda a eliminar las bacterias de nuestro tracto urinario. Si no bebemos suficiente agua, aumentan nuestras posibilidades de desarrollar infecciones en la zona.

  • Podemos desarrollar problemas respiratorios y bucales. El agua ayuda a mantener húmedas las vías respiratorias y la boca, y esto las mantiene sanas.

  • Nos estreñimos. El agua ablanda las heces y facilita su paso por tu sistema digestivo. Si no bebemos suficiente, podemos tener problemas para ir al baño.

¿Qué beneficios nos aporta beber agua?

Como puedes ver, no solo importa la cantidad de agua que bebemos, sino también la calidad y los minerales que contiene. Desde Solán de Cabras, entidad colaboradora del programa Stay Healthy, nos dicen que la mineralización del agua, es decir, la presencia de minerales como calcio, magnesio y potasio, puede tener beneficios extra para nuestra salud. Estos minerales no solo mejoran el sabor del agua, sino que también son importantes para nuestros huesos, músculos y metabolismo.

Cuando eliges entre agua del grifo, embotellada o filtrada, es importante pensar de dónde viene, cómo se ha tratado y qué minerales tiene. Saber más sobre el agua que bebemos nos ayuda a tomar decisiones más saludables. No solo se trata de estar hidratados, sino de hacerlo con agua que realmente nos haga bien. Elegir agua con buenos minerales es una inversión en nuestra salud a largo plazo.

No beber suficiente agua puede causar muchos problemas en nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo es tan inteligente que nos avisa cuando necesita minerales y otros nutrientes a través de la sensación de hambre y sed. Mantenerse hidratado no solo te ayuda a sentirte bien, sino que también es clave para que tu cuerpo funcione correctamente. Así que la próxima vez que tengas sed, recuerda que es tu cuerpo pidiendo lo que necesita para mantenerse saludable y enérgico.

¿Y cuáles son los efectos directos de una buena hidratación? Seguro que te los imaginas. Como detalla la doctora Montse Folch, médico especialista en nutrición en el Centro Médico Teknon, un consumo adecuado de agua:

  • Nos mantiene hidratados. Parece algo obvio, pero tenemos que darnos cuenta de la importancia de esto. Sin un cuerpo hidratado, no funcionamos, estamos sin pilas.

  • Mantiene en buen funcionamiento nuestros riñones. Los riñones necesitan agua para filtrar los desechos y toxinas del cuerpo. Beber suficiente agua ayuda a mantener la función renal adecuada y previene problemas como la formación de cálculos renales.

  • Nos ilumina la piel. La hidratación adecuada ayuda a mantener la elasticidad de la piel y a prevenir la sequedad y las arrugas. Beber suficiente agua puede ser el mejor de los remedios (siempre que lo acompañemos con una buena crema solar ;)).

  • Regula nuestra temperatura corporal. Cuando bebemos agua, ayudamos a nuestro cuerpo a mantener una temperatura estable, lo que es especialmente importante durante el ejercicio o en climas calurosos.

  • Nos ayuda a estar más concentrados y ser más productivos. Estar bien hidratado es importante para una función cognitiva óptima, donde mejoremos nuestra concentración, enfoque y rendimiento mental.
  • Nos permite desarrollar múltiples funciones del organismo. Como, por ejemplo, el transporte de nutrientes hacia las células o el mantenimiento del volumen sanguíneo, así como el equilibrio de electrolitos. Con un aporte diario suficiente, compensa las pérdidas sufridas a través del sudor, respiración u orina.

Beber agua siempre está de moda. En el post ‘Tips para beber más agua’ encontraréis más trucos para manteneros hidratados todo el día. ¡Escuchemos a nuestro cuerpo y démosle lo que necesita!

¿Has aprendido algo con este artículo?

0 / 5. Recuento de votos: 0

Recuento de votos: 0