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El entrenamiento de fuerza: un “must” en nuestra rutina
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El entrenamiento de fuerza: un “must” en nuestra rutina
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¡El entrenamiento de fuerza está en todas partes! Seguro que ya has oído hablar de levantar pesas, hacer ejercicios con bandas o diseñar entrenamientos usando solo tu peso corporal. Pero ¿te has preguntado por qué se ha puesto tan de moda? ¿Y por qué tantos jóvenes están sumándose a ello? Te contamos todo lo que necesitas saber para incluirlo en tu rutina y darle un giro de 180 grados a tu bienestar.
Los beneficios de entrenar fuerza
Nos hace más fuertes y mejora nuestra postura
Entrenar fuerza es clave para desarrollar nuestros músculos y fortalecer nuestros huesos. Además reduce el riesgo de lesiones, ¡sobre todo si practicamos otros deportes! Piensa que con una buena base muscular nuestro cuerpo está más preparado para moverse mejor.
Sabemos que pasamos muchas horas sentados en clase, estudiando o con el móvil, lo que puede afectar nuestra postura. Movernos al menos 60 minutos al día (y mejor si incluye fuerza) nos ayuda a corregir esos problemas, mejora la flexibilidad y ¡nos hace sentir mucho más ágiles!
Cuida nuestra salud mental
Se ha comprobado que el entrenamiento de fuerza no solo es bueno para el físico, sino que también tiene muchos beneficios para nuestra mente. Cuando hacemos ejercicio liberamos endorfinas, esas hormonas que nos hacen sentir más felices y relajados. Esto es especialmente útil si nos sentimos estresados o agobiados, ayudándonos a ver el día a día con mejor ánimo.
Sube nuestra confianza y autoestima
Ver que cada vez podemos levantar más peso y notar el progreso en el cuerpo aumenta nuestra confianza. Esto no solo mejora el entrenamiento, sino que también nos hace sentir más seguros en otras áreas de la vida. ¿A quién no le gusta sentirse así?
Nos ayuda a crear hábitos saludables
Entrenar fuerza es una excelente forma de empezar a construir buenos hábitos que nos acompañarán siempre. Además del ejercicio, está la alimentación y el descanso, dos elementos que hacen equipo para nuestro bienestar. ¿Sabías que el deporte también mejora el sueño? Descúbrelo en nuestro artículo.
¿Cómo dar ese primer paso hacia el entrenamiento de fuerza? Tips clave para comenzar
Entrena con alguien que sepa
Si tienes la oportunidad, busca ayuda de un entrenador. Ellos pueden guiarte para que hagas los ejercicios correctamente y sacar lo mejor de cada entrenamiento. Antes de lanzarte, ¡échale un vistazo a estos consejos y recomendaciones antes de empezar a hacer ejercicio!
Escucha a tu cuerpo
No es necesario empezar con mucho peso. Comienza con algo que puedas manejar cómodamente y sube poco a poco cuando te sientas más fuerte y seguro. Si en algún momento sientes que necesitas descansar, ¡hazlo! Tu cuerpo te dirá cuándo necesita una pausa.
Dale prioridad a la técnica
Recuerda: no se trata de cuánto peso puedes levantar, sino de hacerlo bien. La técnica es más importante que el peso. Hacer los ejercicios con la forma correcta asegura que estás aprovechando todos los beneficios lo cual es esencial para evitar lesiones.
¡Súmate al entrenamiento de fuerza y siente la diferencia!
¿Te atreves a probarlo? Incorpora el entrenamiento de fuerza en tu rutina y verás cómo esos pequeños pasos te llevan a grandes resultados. ¡Anímate a empezar y descubre lo que tu cuerpo y mente son capaces de lograr!
